যে খাবার খাওয়ালে রাতে শিশুর ভালো ঘুম হবে

অনেক শিশুরা রাত ঘুমায় না। এত শিশুর স্বাস্থ্য হয় না, ঘুম যাতে ঠিক মতো হয়, তার জন্য প্রতি দিন বাচ্চাকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ানো জরুরি। বাচ্চাদের শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি দরকার।

যে খাবার খাওয়ালে রাতে শিশুর ভালো ঘুম হবে:

খাওয়াতে পারেন ছোলা: ছোলাতে রয়েছে ভিটামিন বি ৬ ও ট্রিপ্টোফ্যান, ফলে এটি সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। ফলে ভালো ঘুম হবে।

খাদ্য তালিকায় ফল রাখুন: কলাতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি উপাদান, যা নিয়মিত বাচ্চার খাওয়া খুবই জরুরি। ট্রিপ্টোফ্যানের পাশাপাশি এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম। ফলে কলা খেলে ঘুম ভালো হয়।

দুধের বিকল্প নেই: নিয়মিত দুধ পান করান। ঘুমোনোর আগে গরম দুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। দুধেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ট্রিপ্টোফ্যান থাকায়, তা সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরিতে সহায়তা করে।

মিষ্টি জাতীয় খাবার: শিশুদের এমনিতেই মিষ্টি জিনিস খেতে পছন্দ করে। তাই ওদের খেজুর খাওয়াতে পারেন। খেজুরে রয়েছে পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি-৬, এগুলি ভাল ঘুমের পক্ষে সহায়ক। প্রতি দিন ৪-৫টি করে খেজুর বাচ্চাকে খাওয়ান, ঘুম ভাল হবে।

নিয়মিত ডিম খাওয়ান: নিয়মিত ডিম সিদ্ধ শিশুকে ভাত ও রুটির সঙ্গে খাওয়ান। কারণ ডিমে রয়েছে ট্রিপ্টোফ্যান নাম এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে। এই সেরোটোনিনের ফলে ঘুম গভীর হয়।

“ভয়েস অফ হ্যালো”র ফেসবুক ক্লিক করুন
“ভয়েস অফ হ্যালো”র ইউটিউব ক্লিক করুন

[শিশুরাই তুলে ধরবে শিশুদের অধিকারের কথা, আপনিও লিখুন আপনার কথা। লেখা পাঠানোর ঠিকানা [email protected]]

Comments are closed.